Aumento de peso durante el embarazo: ¿qué es saludable?
Ya sea para favorecer el crecimiento de tu bebé o abrirte camino para bajar de peso después del embarazo, estos son algunos motivos por los cuales es importante subir de peso en el embarazo.
Te guste o no, comer por dos no es una licencia para comer el doble de lo habitual. Adopta un estilo de vida saludable para controlar tu aumento de peso durante el embarazo, cuidar la salud de tu bebé y facilitar la pérdida de los kilos extra después del parto.
Lineamientos para el aumento de peso en el embarazo
No hay un enfoque único para el aumento de peso en el embarazo. El aumento de peso apropiado en tu caso dependerá de varios factores, incluido tu peso antes del embarazo y tu índice de masa corporal. Tu salud y la de tu bebé también juegan un papel importante. Analiza con el proveedor de atención médica qué es lo correcto para ti.
Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo:
| Peso antes del embarazo | Aumento de peso recomendado |
|---|---|
| Bajo peso (índice de masa corporal inferior a 18,5) | 28 a 40 libras (unos 13 a 18 kg) |
| Peso normal (índice de masa corporal 18,5 a 24,9) | 25 a 35 libras (unos 11 a 16 kg) |
| Sobrepeso (índice de masa corporal 25 a 29,9) | 15 a 25 libras (unos 7 a 11 kg) |
| Obesidad (índice de masa corporal 30 o más) | 11 a 20 libras (unos 5 a 9 kg) |
Embarazo múltiple
Si tienes un embarazo múltiple, es probable que necesites aumentar más de peso. Junto con el proveedor de atención médica, determinen qué es lo adecuado para ti.
Ten en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo si estás embarazada de mellizos:
| Peso antes del embarazo | Aumento de peso recomendado |
|---|---|
| Peso normal (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9) | De 37 a 54 libras (unos 17 a 25 kilogramos) |
| Sobrepeso (índice de masa corporal de 25 a 29,9) | De 31 a 50 libras (unos 14 a 23 kilogramos) |
| Obesidad (índice de masa corporal de 30 o más) | De 25 a 42 libras (unos 11 a 19 kilogramos) |
¿Cuando tienes sobrepeso?
El sobrepeso antes del embarazo aumenta el riesgo de diversas complicaciones durante el embarazo, como la diabetes gestacional, los trastornos de la presión arterial alta del embarazo, como la preeclampsia, y la necesidad de una cesárea.
Trabaja con tu proveedor de atención médica para determinar qué es lo adecuado para tu caso y para controlar tu peso durante todo el embarazo.
¿Cuando estás por debajo del peso adecuado?
Si tienes un peso inferior al normal antes del embarazo, es esencial que aumentes una cantidad razonable de peso mientras estés embarazada. Sin el peso extra, tu bebé podría nacer más pequeño de lo esperado.
¿Cuando subes demasiado de peso?
Subir demasiado de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que tu bebé tenga problemas de salud, como nacer significativamente más grande que el promedio (macrosomía fetal). También puedes tener un mayor riesgo de sufrir hipertensión relacionada con el embarazo, diabetes gestacional, trabajo de parto prolongado y la necesidad de una cesárea o un parto antes de la fecha prevista. El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede aumentar el riesgo de retención de peso posparto y aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos en el período de posparto.
¿Adónde va el aumento de peso del embarazo?
Tu bebé podría pesar entre 7 y 8 libras (unos 3 a 3,6 kilogramos). Eso explica parte del aumento de peso del embarazo. ¿Qué hay del resto? Mira este desglose de ejemplo:
- Senos más grandes: de 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 a 1,4 kilogramos)
- Útero más grande: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Placenta: 1 1/2 libras (alrededor de 0,7 kilogramos)
- Líquido amniótico: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Aumento del volumen sanguíneo: 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 a 1,8 kilogramos)
- Aumento del volumen de líquido: de 2 a 3 libras (unos 0,9 a 1,4 kilogramos)
- Almacenamiento de grasa: de 6 a 8 libras (unos 2,7 a 3,6 kilogramos)
Poniéndolo en libras
En el primer trimestre, la mayoría de las mujeres no necesita subir mucho de peso, lo que es una buena noticia si estás luchando con las náuseas matutinas.
Si comienzas con un peso saludable o normal, solo necesitas aumentar de 1 a 4 libras (0,5 a 1,8 kilogramos) en los primeros meses de embarazo. Puedes hacer esto comiendo una dieta saludable, sin necesidad de agregar calorías extras.
El aumento de peso constante es más importante en el segundo y tercer trimestre, especialmente si se empieza con un peso saludable o si se está por debajo del peso normal. De acuerdo con las pautas, aumentarás alrededor de 1 libra (0,5 kilogramos) por semana hasta el parto. Unas 300 calorías extra al día, por ejemplo, medio sándwich y un vaso de leche descremada, podrían ser suficientes para ayudarte a alcanzar este objetivo. Para las mujeres con sobrepeso o con un índice de masa corporal de 30 o más, las pautas sugieren un aumento de peso de alrededor de 1/2 libra (0,2 kilogramos) por semana en el segundo y tercer trimestre. Intenta añadir un vaso de leche baja en grasa o una onza de queso y una porción de fruta fresca a tu dieta.
Trabajando con tu profesional de la salud
Tu proveedor de atención médica vigilará de cerca tu peso. Un dietista también puede ayudar. Haz tu parte comiendo una dieta saludable y asistiendo a las citas prenatales. Para que el aumento de peso durante el embarazo se mantenga dentro del objetivo, tu proveedor de atención médica puede ofrecerte sugerencias para aumentar las calorías o reducir el consumo según sea necesario.
